Биохакинг мозга Пол Грэк — Отрывок — Биохакинг мозга. Как безопасно менять работу мозга, не ломая себя Автор: Пол Грэк Жанр: Научно-популярная литература / Нейробиология / Саморазвитие Целевая аудитория: 30–55 лет, интересующиеся биохакингом, уже пробующие «самопрограммирование» мозга, но боящиеся навредить себе Правовая и медицинская оговорка ДИСКЛЕЙМЕР. Книга носит просветительский и научно-популярный характер и не является медицинским руководством, диагнозом или назначением лечения. Она не заменяет очную консультацию врача. Решения об анализах, БАДах, стимуляторах, ноотропах, пептидах, «микродозинге» и любом лечении принимайте только с квалифицированным специалистом. Не начинайте и не отменяйте препараты самостоятельно. При острых состояниях (паника, суицидальные мысли, сильная бессонница, потеря сознания, боль в груди) — неотложная помощь (в РФ — 103 или 112). Автор и правообладатель не несут ответственности за действия читателя без консультации с врачом. Как пользоваться рисунками и таблицами В книге есть схемы-рисунки (бывшие таблицы): биомаркеры, 10 стратегий, трекер недели. Читайте подпись «Рисунок N» вместе с соседним текстом — там собрано действие, а не «декор». С чего начать с этой книгой Если мало времени: пролог → глава 13 (10 стратегий) → глава 14 (неделя). База почти всегда одна: сон, утренний свет, движение, меньше «быстрого дофамина». Остальное — по симптомам и после диагностики (глава 5). Оглавление Пролог Введение ЧАСТЬ I. КАК УСТРОЕН МОЗГ Глава 1. Нейропластичность: почему мозг меняется всю жизнь Глава 2. Стресс-система и кортизол: почему хронический стресс — убийца мозга Глава 3. Дофаминовая ловушка: почему «быстрые» методы работают только временно Глава 4. Сон как ремоделинг мозга: почему 7–8 часов — это не роскошь, а необходимость ЧАСТЬ II. ЭНЕРГИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ Глава 5. Чек-листы и биомаркеры: как понять, что пора что-то менять ВАЖНО. Нормы анализов — ориентиры для разговора с врачом, а не самодиагностика. Интерпретацию и назначения делает только специалист. Глава 6. Медитация и осознанность: что реально меняется в мозге Глава 7. Нейрофидбэк и носимые устройства: можно ли «прокачать» мозг с помощью гаджетов Глава 8. Свет и биоритмы: как управлять энергией с помощью утреннего света и блокировки синего вечером Глава 9. Питание для мозга: что реально работает из омега-3, магния, креатина и интервального голодания ВАЖНО. Добавки (омега-3, магний, креатин и др.) и режимы питания обсуждайте с врачом, особенно при заболеваниях и приёме лекарств. ЧАСТЬ III. ГРАНИЦЫ И ЛОВУШКИ Глава 10. Модные тренды: стимуляторы, ноотропы, пептиды и микродозинг ВАЖНО. Раздел о стимуляторах, ноотропах, пептидах и микродозинге — обзор рисков и маркетинга, а не инструкция к применению. Самолечение недопустимо. Глава 11. Перегрузка продуктивностью и выгорание: как не сломать себя, пытаясь стать «лучшей версией» ЧАСТЬ IV. НЕЙРОБИОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОТОКОЛ Глава 12. Минимальная эффективная доза: как не перегрузить мозг, получая максимум пользы Глава 13. 10 проверенных стратегий: быстрый справочник Глава 14. Неделя биохакинга мозга: пошаговый план на 7 дней Заключение ПРОЛОГ — © Пол Грэк / Pol Grek Полный текст — на Литрес и Amazon. https://www.litres.ru/author/pol-grek/