Осторожный биохакер
Пол Грэк

— Отрывок —

ГЛАВА 1. Мышцы как эндокринный орган: BDNF, иризин и нейропластичность

Вступление: как я понял, что мышцы — это не только про силу

Я думал о мышцах примерно так же, как большинство людей думают о шинах: полезная вещь, пока не спустит. Они нужны, чтобы тело двигалось — и всё. Никакого второго смысла. Я тренировался для силы, для выносливости, для эстетики. Но я не задумывался о том, что мышцы — это ещё и орган, который разговаривает с мозгом.

В «Биохакинге мозга» мы разбирали BDNF со стороны мозга — как его снижает стресс и повышают упражнения. Здесь — другой угол: как сами мышцы производят BDNF и почему это меняет представление о тренировках.

Всё изменилось, когда я наткнулся на исследования о миокинах. Оказалось, что во время сокращения мышцы выделяют десятки сигнальных молекул, которые путешествуют по крови и влияют на мозг, печень, жировую ткань, иммунную систему.

Мышцы — это не просто исполнители команд мозга. Это активные участники диалога. Они посылают сигналы, которые меняют настроение, улучшают память, защищают от стресса.

В этой главе мы разберём, как мышцы общаются с мозгом через миокины. Что такое иризин и как он связан с BDNF. Почему физические упражнения — это не только про тело, но и про нейропластичность. И главное — как тренироваться, чтобы мышцы работали на ваш мозг, а не только на зеркало.

Что такое миокины и почему мышцы — это эндокринный орган

Долгое время эндокринная система ассоциировалась с железами: гипофиз, щитовидка, надпочечники, поджелудочная. Они выделяют гормоны, которые регулируют всё тело.

В 2000-х годах учёные обнаружили, что скелетные мышцы тоже выделяют сигнальные молекулы. Их назвали миокинами (от греч. «миос» — мышца и «кинос» — движение).

Сейчас известно более 600 миокинов. Большинство из них изучены слабо — мы разберём только те, для которых есть данные на людях. Некоторые действуют локально — на сами мышцы. Другие — системно, влияя на мозг, печень, кости, жировую ткань, иммунитет.

Ключевые миокины для этой главы:

Иризин — выделяется при физической нагрузке, особенно при аэробных упражнениях. Он стимулирует превращение белого жира в бурый (термогенный), улучшает метаболизм и, как показывают исследования, повышает уровень BDNF в мозге.

BDNF (brain-derived neurotrophic factor) — «удобрение для мозга». Он помогает нейронам выживать, расти и формировать новые связи. Раньше считалось, что BDNF вырабатывается только в мозге. Теперь известно: мышцы тоже производят BDNF во время сокращения.

IL-6 (интерлейкин-6) — классический маркер воспаления, который при физической нагрузке выполняет полезную роль: мобилизует энергию, улучшает чувствительность к инсулину и стимулирует выработку противовоспалительных цитокинов. Важно: IL-6, выделяемый во время тренировки, отличается по функции от хронически повышенного IL-6 при стрессе — о котором мы говорили в «Биохакинге мозга». Там он был маркером воспаления, здесь — полезным сигналом. Это пример того, как один и тот же белок может иметь разные эффекты в зависимости от контекста.

Систематический обзор 2024 года (Bettariga et al., J Sport Health Sci) проанализировал 62 исследования с участием 1193 здоровых взрослых. Выводы:

—
© Пол Грэк / Pol Grek
Полный текст — на Литрес и Amazon.
https://www.litres.ru/author/pol-grek/