Сон и энергия · 5 мин

Считайте циклы сна, а не только «8 часов»

Восемь часов в кровати с телефоном — не то же самое, что восстановление. Мозгу важны циклы и обрыв входящего потока.

«Я сплю 8 часов и всё равно разбит» — классика. Часто в кровати идёт второй рабочий день: лента, сериал, переписка. Сонные циклы режутся, свет вечером сдвигает мелатонин, утром телефон бьёт по коре ещё до кофе.

Настоящий отдых начинается там, где заканчивается входящий поток — хотя бы на 15–20 минут. Не обязательно «медитация по методичке». Тишина без задачи.

Минимум, который работает чаще хайпа

Свет утром, тусклее вечером, телефон не в последних 15 минутах перед сном, подъём ближе к завершённым циклам (~90 мин), а не к «магической» цифре 8. Остальное — после базы.