Сейчас открыта книга Биохакинг мозга Пол Грэк

Серия «Мозг»

Биохакинг мозга

Как улучшить память, фокус и энергию — и не сломать психику

Автор: Пол Грэк

Купить на Литрес Amazon К отрывку ↓ Скачать отрывок

Уровни доказательности в подходе автора: A — надёжные данные; B — хорошие исследования; C — ограниченные данные; D — наблюдения.

Для кого эта книга

  • Уже пробовали «прокачать мозг» и выгорели на протоколах
  • Хотите подход без инфоцыганства
  • Добавки — только с доказательной базой
  • Нужен ритм, а не война с собой

О чём

Как улучшить память, фокус и энергию — и не сломать психику «прокачкой»? Честный гайд: нейропластичность, стресс, дофамин, сон, свет, движение, добавки, границы ноотропов. Главный навык — знать, когда хватит.

Что внутри

  • Как работает нейропластичность
  • Почему «быстрые» методы выгорают
  • Сон, свет, движение: база до добавок
  • Где граница у ноотропов и трендов
  • Минимальная эффективная доза (MED)
Отрывок Читать целиком на Литрес

Фрагмент из книги. Если тон откликнулся — полный текст на Литрес.

Биохакинг мозга. Как безопасно менять работу мозга, не ломая себя

Автор: Пол Грэк

Жанр: Научно-популярная литература / Нейробиология / Саморазвитие

Целевая аудитория: 30–55 лет, интересующиеся биохакингом, уже пробующие «самопрограммирование» мозга, но боящиеся навредить себе

Правовая и медицинская оговорка

ДИСКЛЕЙМЕР. Книга носит просветительский и научно-популярный характер и не является медицинским руководством, диагнозом или назначением лечения. Она не заменяет очную консультацию врача. Решения об анализах, БАДах, стимуляторах, ноотропах, пептидах, «микродозинге» и любом лечении принимайте только с квалифицированным специалистом. Не начинайте и не отменяйте препараты самостоятельно. При острых состояниях (паника, суицидальные мысли, сильная бессонница, потеря сознания, боль в груди) — неотложная помощь (в РФ — 103 или 112). Автор и правообладатель не несут ответственности за действия читателя без консультации с врачом.

Как пользоваться рисунками и таблицами

В книге есть схемы-рисунки (бывшие таблицы): биомаркеры, 10 стратегий, трекер недели. Читайте подпись «Рисунок N» вместе с соседним текстом — там собрано действие, а не «декор».

С чего начать с этой книгой

Если мало времени: пролог → глава 13 (10 стратегий) → глава 14 (неделя). База почти всегда одна: сон, утренний свет, движение, меньше «быстрого дофамина». Остальное — по симптомам и после диагностики (глава 5).

Оглавление

Пролог

Введение

ЧАСТЬ I. КАК УСТРОЕН МОЗГ

Глава 1. Нейропластичность: почему мозг меняется всю жизнь

Глава 2. Стресс-система и кортизол: почему хронический стресс — убийца мозга

Глава 3. Дофаминовая ловушка: почему «быстрые» методы работают только временно

Глава 4. Сон как ремоделинг мозга: почему 7–8 часов — это не роскошь, а необходимость

ЧАСТЬ II. ЭНЕРГИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Глава 5. Чек-листы и биомаркеры: как понять, что пора что-то менять

ВАЖНО. Нормы анализов — ориентиры для разговора с врачом, а не самодиагностика. Интерпретацию и назначения делает только специалист.

Глава 6. Медитация и осознанность: что реально меняется в мозге

Глава 7. Нейрофидбэк и носимые устройства: можно ли «прокачать» мозг с помощью гаджетов

Глава 8. Свет и биоритмы: как управлять эн…
Скачать отрывок (.txt)
Книга носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача, психотерапевта или финансового советника.
Литрес Amazon Каталог