Обложка книги Пол Грэк «Эмоциональный интеллект 2.0»

Психика

Эмоциональный интеллект 2.0 — книга Пола Грэка

Амигдала, дофамин, стыд — вместо «просто успокойся»

Автор Пол Грэк, Лора Грэк

Амигдала vs префронтальная кора
Дофамин соцсетей
STOP, RAIN, дыхание

Электронная на Литрес

Сначала бесплатная глава — потом покупка на Литрес.

Скачать отрывок (.txt) Читать на странице

Купить на Литрес

Реклама · erid: 2VfnxyNkZrY · партнёрская ссылка Литрес

Оплата на Литрес. Здесь — описание и фрагмент; сайт не принимает платежи.

с Лорой Грэкстресс

Уровни доказательности A–D

A — надёжные данные; B — хорошие исследования; C — ограниченные данные; D — наблюдения.

Описание

Почему амигдала быстрее мысли; «дешёвый» дофамин соцсетей; стыд и вина; STOP, RAIN, дыхание. Научпоп и самопомощь — не замена терапии.

Для кого эта книга

Эмоции «перехватывают руль»
Стыд и вина мешают жить
Хотите навыки, а не аффирмации

Что внутри

Амигдала vs префронтальная кора
Дофамин соцсетей
STOP, RAIN, дыхание
Стыд через самосострадание

Из книги

«Просто успокойся» — самый бесполезный совет нервной системе. Амигдала срабатывает быстрее мысли.
— Пол Грэк

Бесплатный отрывок Скачать .txt

Фрагмент из рукописи. Если стиль зайдёт — полный текст на Литрес.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ 2.0 Нейробиология чувств: как понять свой мозг и управлять эмоциями

Об авторах

Пол Грэк — исследователь в области прикладной нейропсихологии и корпоративной продуктивности. Образование — в сфере когнитивных наук; много лет работает на стыке нейробиологии, технологий и управления командами. Автор бестселлеров «Ментальный дебаг», «Анатомия энергии» и «Мозг на 100+».

Лора Грэк — клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии. Более 12 лет работает с тревожными расстройствами, помогая людям справляться с паникой, выгоранием и эмоциональной нестабильностью.

Показать ещё текст отрывка

Вместе они создали книгу, объединяющую нейробиологический и клинико-психологический подход к эмоциям. Без эзотерики, без мифов. Только опора на исследования и клиническую практику, современные данные и честные ответы на вопросы, которые мы стесняемся задать даже себе.

ДИСКЛЕЙМЕР. Книга носит просветительский и научно-популярный характер. Она не является медицинской, психиатрической или психотерапевтической рекомендацией, не ставит диагнозов и не заменяет очную консультацию квалифицированного специалиста (психолога, психотерапевта, психиатра, врача). Решения о лечении, в том числе о приёме антидепрессантов и других препаратов, принимайте только совместно с лечащим врачом. Описанные техники (STOP, RAIN, дыхание, самосострадание и др.) — инструменты самопомощи и эмоциональной грамотности, а не протокол терапии. Если эмоции мешают жить, есть признаки депрессии, тревожного расстройства, ПТСР или появляются мысли о самоповреждении — обратитесь за профессиональной помощью. В остром кризисе: служба скорой помощи 103, единый номер 112. Ссылки на исследования и практики приведены для ориентира; наука обновляется, а индивидуальный ответ на методы различается.

Предисловие: Почему мы написали эту книгу

Пол: Я помню день, когда Лора сказала: «Я больше не понимаю свои эмоции. Они захлестывают меня, и я не могу остановиться». Она, клинический психолог, человек, который помогает другим справляться с тревогой, вдруг не могла справиться с собой.

Я, нейробиолог, начал читать исследования. И понял: эмоции — это не «слабость». Это сложнейшая нейробиологическая система, которая помогала нашим предкам выживать. Проблема в том, что сегодня эта система часто работает против нас.

Лора: Я помню, как сидела в кабинете и слушала пациентку, которая говорила: «Я знаю, что не должна так…

Скачать отрывок (.txt) Купить на Литрес