Осторожный биохакер — книга Пола Грэка

Всё изменилось, когда я наткнулся на исследования о миокинах. Оказалось, что во время сокращения мышцы выделяют десятки сигнальных молекул, которые путешествуют по крови и влияют на мозг, печень, жировую ткань, иммунную систему.

Мышцы — это не просто исполнители команд мозга. Это активные участники диалога. Они посылают сигналы, которые меняют настроение, улучшают память, защищают от стресса.

В этой главе мы разберём, как мышцы общаются с мозгом через миокины. Что такое иризин и как он связан с BDNF. Почему физические упражнения — это не только про тело, но и про нейропластичность. И главное — как тренироваться, чтобы мышцы работали на ваш мозг, а не только на зеркало.

Что такое миокины и почему мышцы — это эндокринный орган

Долгое время эндокринная система ассоциировалась с железами: гипофиз, щитовидка, надпочечники, поджелудочная. Они выделяют гормоны, которые регулируют всё тело.

В 2000-х годах учёные обнаружили, что скелетные мышцы тоже выделяют сигнальные молекулы. Их назвали миокинами (от греч. «миос» — мышца и «кинос» — движение).

Сейчас известно более 600 миокинов. Большинство из них изучены слабо — мы разберём только те, для которых есть данные на людях. Некоторые действуют локально — на сами мышцы. Другие — системно, влияя на мозг, печень, кости, жировую ткань, иммунитет.

Ключевые миокины для этой главы:

Иризин — выделяется при физической нагрузке, особенно при аэробных упражнениях. Он стимулирует превращение белого жира в бурый (термогенный), улучшает метаболизм и, как показывают исследования, повышает уровень BDNF в мозге.

BDNF (brain-derived neurotrophic factor) — «удобрение для мозга». Он помогает нейронам выживать, расти и формировать новые связи. Раньше считалось, что BDNF вырабатывается…